nogi trening

Hmmm i znowu ta kłótnia o tą dietę, Panowie dajcie sobie na luz ! Koles co ma 35 w bicepsie będize mi mówił co mam robic i co mam jesc ? Zenujace ! Pozatym nie licze juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie [...]

[...] tzw."pakietu dyskotekowego". Do tego dochodzi jeszcze fakt złego rozkładu o którym mówiłem-trenowanie barkó i nóg na jednej sesji nie jest dobrym pomysłem, któraś z tych partii będziesz musiał"uciąc", albo trening będzie przeładowany. Mozesz trenować np. takim rozkładem: klata+biceps off plecy+triceps off barki nogi+brzuch off

ja tam nie mam przerw,nawet podczas kontuzjizresztą właśnie zaraz czas na trening,dziś nogi lajtowo może do 180 dojde nie powiem co żeby nikogo nie rozyebało tak jak mnie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-03-06 11:07:57

[...] jeżeli tak trenowałeś i nie byłeś zadowolony, to zacznij trenować w ramach superserii + po treningu klatki dodaj jedno ćwiczenie na triceps w 4s, po plecach zaś na biceps. nogi - dwugłowych brak. ogólnie rzecz biorąc albo wszystko trenujesz 1x albo wszystko 2x w tygodniu. 182/76 = nie masz zapewne partii, które znacznie odstają, także trening [...]

[...] wymaga to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie. Prędzej już - nogi - klatka wolne -plecy -barki -ramiona lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle czasu... choć moim zdaniem zupełnie oddzielnie umieszczone ramiona to już porządny priorytet [...]

jesli chcesz tak cwiczyc to ok ja cie do niczego nie zmuszam trening to jest kazdego indywidualna sprawa. moim zdanie za duzo na biceps nie odpuszczal bym nic na plecy bo to wazna i duza grupa miesniowa brzuch abs ok klatka lepsze na mase rozpietki nogi na dwuglowy mc na prostych nogach

pierdylicie bzdury, oczywiście że można zrobić takie nogi bez saa. To nie jest naprawdę taki duży wyczyn jak to na zdjeciu. Suplementy odżywki, trening regeneracja i dużo można

[...] osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną część klatki... Wyciskanie hantli na skosie górnym, możliwie z supinacją, 4 [...]

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

[...] rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie generować inaczej odpocząć. ;))

Z dzis trening bedzie wygladal tak : "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

Wiem, że nie zabija. Jak będzie bardzo bolało to odpuszczę. Nie mogę wypadów, MC i przysiadów na razie ćwiczyć, ale i tak następny trening na nogi wypada za tydzień. A resztę mogę. Aero też, trochę gorzej z interwałami. W ogóle musiałbym przestać chodzić do pracy i gdziekolwiek, bo przy chodzeniu bardzo sobie nadwyrężam (ale to niechodzenie do [...]

[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.

[...] to ważne ćwiczenie. - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10 - Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10 A po co to rozbijać, zrób albo tak albo tak :P Ten MC w piątek...jakoś mi nie pasuje. Jakbyś plecy robił w pon to ok. Jaki masz dostęp do sprzętu? jak śmigasz na siłowni publiczną to rozpisz lepszy ten trening na nogi :)

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

Teraz juz nic nie rozumiem. A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE Spójrz do pierwszego posta i porównaj, trening był baaardzo podobny. Poza tym nie lepiej będzie zmęczyć dany [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]

Na duże grupy ~12s na małe ~9s. Podziel na ilość treningów i masz liczbę serii na jeden trening. Ułóż po jednym sensownym, złożonym ćwiczeniu na grupe mięśniową, ułóż je w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->ramiona (ramiona można odpuścić)

[...] wiekszosc partii jednego dnia jest tylko zmniejszona intensywnosc jednak trening ogolnorozwojowy jest o wiele bardziej wyczerpujacy niz nawet taki split dlatego napisalem ze wszystko musi dobrac sobie sam.Znam koksow co robia jednego dnia plecy nogi biceps triceps bo pracuja po 12 godzin dziennie a wygladaja kosmicznie po 110-120 kg .Mozna ?